Crucifixo invertido na polia média
Aprende a fazer Crucifixo invertido na polia média com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Crucifixo invertido na polia média é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crucifixo invertido na polia média
Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores, feito com polias na altura dos ombros e movimento de abertura reversa.
💡 Instruções:
• Ajuste as polias para a altura dos ombros e prenda alças simples.
• Cruze os cabos: mão esquerda com alça direita e vice-versa.
• Dê um passo para trás, tronco ereto, core ativado.
• Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços em arco para trás.
• Contraia os deltoides posteriores e volte com controle.
⚠️ Erros comuns:
• Usar balanço em vez de controle
• Arredondar as costas
• Esticar completamente os braços
• Não contrair as escápulas
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Crucifixo invertido na polia média
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Crucifixo invertido na polia média
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crucifixo invertido na polia média
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crucifixo invertido na polia média
Quais músculos Crucifixo invertido na polia média trabalha?
Crucifixo invertido na polia média trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.
Como fazer Crucifixo invertido na polia média corretamente?
Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores, feito com polias na altura dos ombros e movimento de abertura reversa. 💡 Instruções: • Ajuste as...
Crucifixo invertido na polia média é bom para iniciantes?
Crucifixo invertido na polia média tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Crucifixo invertido na polia média?
Crucifixo invertido na polia média requer: Polia.
Quais são os benefícios de Crucifixo invertido na polia média?
Crucifixo invertido na polia média fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Crucifixo invertido na polia média?
Exercícios semelhantes a Crucifixo invertido na polia média incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Crucifixo invertido na polia média é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Crucifixo invertido na polia média e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Crucifixo invertido na polia média usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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