Crucifixo invertido na polia média

Aprenda a fazer Crucifixo invertido na polia média com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3.5 Ombros Trapézio Polia

Crucifixo invertido na polia média é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Crucifixo invertido na polia média

Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores, feito com polias na altura dos ombros e movimento de abertura reversa.

Instruções:

• Ajuste as polias para a altura dos ombros e prenda alças simples.
• Cruze os cabos: mão esquerda com alça direita e vice-versa.
• Dê um passo para trás, tronco ereto, core ativado.
• Com os cotovelos levemente flexionados, abra os braços em arco para trás.
• Contraia os deltoides posteriores e volte com controle.

Erros comuns:

• Usar balanço em vez de controle
• Arredondar as costas
• Esticar completamente os braços
• Não contrair as escápulas

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

Músculo secundárioTrapézio

EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Crucifixo invertido na polia média

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Crucifixo invertido na polia média

Tipo: Polia exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Trapézio
Valor MET: 3.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Crucifixo invertido na polia média

Que músculos trabalha Crucifixo invertido na polia média?

Crucifixo invertido na polia média trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.

Como fazer Crucifixo invertido na polia média corretamente?

Um exercício de isolamento dos deltoides posteriores, feito com polias na altura dos ombros e movimento de abertura reversa. Instruções: • Ajuste as...

Crucifixo invertido na polia média é adequado para iniciantes?

Crucifixo invertido na polia média tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Crucifixo invertido na polia média?

Crucifixo invertido na polia média requer: Polia.

Quais são os benefícios de Crucifixo invertido na polia média?

Crucifixo invertido na polia média fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Crucifixo invertido na polia média?

Exercícios semelhantes a Crucifixo invertido na polia média incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Crucifixo invertido na polia média é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Crucifixo invertido na polia média e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Crucifixo invertido na polia média usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

Halteres

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