Desenvolvimento empurrado com halteres
Aprende a fazer Desenvolvimento empurrado com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Desenvolvimento empurrado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Desenvolvimento empurrado com halteres
Um movimento dinâmico de desenvolvimento acima da cabeça que usa o impulso das pernas para ajudar a levantar os halteres.
💡 Instruções:
Fica em pé com os halteres na altura dos ombros, palmas voltadas para a frente ou ligeiramente para dentro.
Flexiona levemente os joelhos alguns centímetros mantendo o tronco ereto.
Estende explosivamente as pernas e usa o impulso para empurrar os halteres acima da cabeça.
Estende totalmente os braços no topo sem travar excessivamente os cotovelos.
Abaixa os halteres até a altura dos ombros com controle e repete.
⚠️ Erros comuns:
Agachar demais (transformando em thruster)
Empurrar apenas com os braços sem usar o impulso das pernas
Arquear excessivamente a lombar
Deixar os halteres irem muito para frente
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Desenvolvimento empurrado com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Desenvolvimento empurrado com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Desenvolvimento empurrado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Desenvolvimento empurrado com halteres
Quais músculos Desenvolvimento empurrado com halteres trabalha?
Desenvolvimento empurrado com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps.
Como fazer Desenvolvimento empurrado com halteres corretamente?
Um movimento dinâmico de desenvolvimento acima da cabeça que usa o impulso das pernas para ajudar a levantar os halteres. 💡 Instruções: Fica em pé com os...
Desenvolvimento empurrado com halteres é bom para iniciantes?
Desenvolvimento empurrado com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Desenvolvimento empurrado com halteres?
Desenvolvimento empurrado com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Desenvolvimento empurrado com halteres?
Desenvolvimento empurrado com halteres fortalece Ombros, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Desenvolvimento empurrado com halteres?
Exercícios semelhantes a Desenvolvimento empurrado com halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Desenvolvimento empurrado com halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Desenvolvimento empurrado com halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Desenvolvimento empurrado com halteres usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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