Desenvolvimento empurrado com halteres
Aprenda a fazer Desenvolvimento empurrado com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Desenvolvimento empurrado com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Desenvolvimento empurrado com halteres
Um movimento dinâmico de desenvolvimento acima da cabeça que usa o impulso das pernas para ajudar a levantar os halteres.
Instruções:
Fica em pé com os halteres na altura dos ombros, palmas voltadas para a frente ou ligeiramente para dentro.
Flexiona levemente os joelhos alguns centímetros mantendo o tronco ereto.
Estende explosivamente as pernas e usa o impulso para empurrar os halteres acima da cabeça.
Estende totalmente os braços no topo sem travar excessivamente os cotovelos.
Abaixa os halteres até a altura dos ombros com controle e repete.
Erros comuns:
Agachar demais (transformando em thruster)
Empurrar apenas com os braços sem usar o impulso das pernas
Arquear excessivamente a lombar
Deixar os halteres irem muito para frente
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Calorias queimadas com Desenvolvimento empurrado com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Desenvolvimento empurrado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Desenvolvimento empurrado com halteres
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