Elevação frontal com halteres – Alternada
Aprende a fazer Elevação frontal com halteres – Alternada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação frontal com halteres – Alternada é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil, Core profundo. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação frontal com halteres – Alternada
A elevação frontal alternada com halteres trabalha o deltoide anterior, levantando um braço de cada vez para maior controle e foco. Essa variação ajuda a melhorar a estabilidade, força e simetria dos ombros.
💡 Instruções:
Fica em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para as coxas.
Contrai o abdômen e mantém uma leve flexão nos cotovelos.
Eleva um halter à frente até a altura dos ombros.
Abaixa lentamente mantendo o controle.
Alterna os braços nas repetições desejadas.
⚠️ Erros comuns:
Usar impulso para levantar os halteres.
Levantar acima da altura dos ombros.
Encolher os ombros durante o movimento.
Não manter o abdômen contraído.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação frontal com halteres – Alternada
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Elevação frontal com halteres – Alternada
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação frontal com halteres – Alternada
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio, Serrátil, Core profundo
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação frontal com halteres – Alternada
Quais músculos Elevação frontal com halteres – Alternada trabalha?
Elevação frontal com halteres – Alternada trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil, Core profundo.
Como fazer Elevação frontal com halteres – Alternada corretamente?
A elevação frontal alternada com halteres trabalha o deltoide anterior, levantando um braço de cada vez para maior controle e foco. Essa variação ajuda a...
Elevação frontal com halteres – Alternada é bom para iniciantes?
Elevação frontal com halteres – Alternada tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação frontal com halteres – Alternada?
Elevação frontal com halteres – Alternada requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Elevação frontal com halteres – Alternada?
Elevação frontal com halteres – Alternada fortalece Ombros, ativa Trapézio e Serrátil e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação frontal com halteres – Alternada?
Exercícios semelhantes a Elevação frontal com halteres – Alternada incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação frontal com halteres – Alternada é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Elevação frontal com halteres – Alternada e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação frontal com halteres – Alternada usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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