Elevação frontal com halteres – Alternada

Aprenda a fazer Elevação frontal com halteres – Alternada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Ombros TrapézioSerrátilCore profundo Halteres

Elevação frontal com halteres – Alternada é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil, Core profundo. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação frontal com halteres – Alternada

A elevação frontal alternada com halteres trabalha o deltoide anterior, levantando um braço de cada vez para maior controle e foco. Essa variação ajuda a melhorar a estabilidade, força e simetria dos ombros.


Instruções:


  • Fica em pé com um halter em cada mão, palmas voltadas para as coxas.

  • Contrai o abdômen e mantém uma leve flexão nos cotovelos.

  • Eleva um halter à frente até a altura dos ombros.

  • Abaixa lentamente mantendo o controle.

  • Alterna os braços nas repetições desejadas.


Erros comuns:


  • Usar impulso para levantar os halteres.

  • Levantar acima da altura dos ombros.

  • Encolher os ombros durante o movimento.

  • Não manter o abdômen contraído.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrapézioMúsculo secundárioAbdominais
EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Elevação frontal com halteres – Alternada

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação frontal com halteres – Alternada

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Trapézio, Serrátil, Core profundo
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação frontal com halteres – Alternada

Que músculos trabalha Elevação frontal com halteres – Alternada?

Elevação frontal com halteres – Alternada trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio, Serrátil, Core profundo.

Como fazer Elevação frontal com halteres – Alternada corretamente?

A elevação frontal alternada com halteres trabalha o deltoide anterior, levantando um braço de cada vez para maior controle e foco. Essa variação ajuda a...

Elevação frontal com halteres – Alternada é adequado para iniciantes?

Elevação frontal com halteres – Alternada tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação frontal com halteres – Alternada?

Elevação frontal com halteres – Alternada requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Elevação frontal com halteres – Alternada?

Elevação frontal com halteres – Alternada fortalece Ombros, ativa Trapézio e Serrátil e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação frontal com halteres – Alternada?

Exercícios semelhantes a Elevação frontal com halteres – Alternada incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação frontal com halteres – Alternada é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação frontal com halteres – Alternada e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação frontal com halteres – Alternada usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Remada vertical com barra EZ
MET 4

Remada vertical com barra EZ

  • EZ Bar

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