Elevação frontal unilateral na polia
Aprende a fazer Elevação frontal unilateral na polia com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Elevação frontal unilateral na polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Elevação frontal unilateral na polia
Movimento de isolamento para os ombros que foca no deltoide frontal, utilizando polia baixa e um braço por vez.
💡 Instruções:
• Fique de lado para a polia baixa com os pés afastados na largura do quadril.
• Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo.
• Eleve o braço à frente até a altura dos ombros, mantendo-o estendido.
• Faça uma pausa e desça lentamente.
• Mantenha a coluna neutra e evite balanços.
⚠️ Erros comuns:
• Usar impulso ou inclinar-se para trás
• Flexionar demais o braço
• Elevar além da altura dos ombros
• Girar o tronco durante o movimento
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Elevação frontal unilateral na polia
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Elevação frontal unilateral na polia
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Elevação frontal unilateral na polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Elevação frontal unilateral na polia
Quais músculos Elevação frontal unilateral na polia trabalha?
Elevação frontal unilateral na polia trabalha principalmente Ombros.
Como fazer Elevação frontal unilateral na polia corretamente?
Movimento de isolamento para os ombros que foca no deltoide frontal, utilizando polia baixa e um braço por vez. 💡 Instruções: • Fique de lado para a...
Elevação frontal unilateral na polia é bom para iniciantes?
Elevação frontal unilateral na polia tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Elevação frontal unilateral na polia?
Elevação frontal unilateral na polia requer: Polia.
Quais são os benefícios de Elevação frontal unilateral na polia?
Elevação frontal unilateral na polia fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Elevação frontal unilateral na polia?
Exercícios semelhantes a Elevação frontal unilateral na polia incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Elevação frontal unilateral na polia é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Elevação frontal unilateral na polia e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação frontal unilateral na polia usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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