Elevação frontal unilateral na polia

Aprenda a fazer Elevação frontal unilateral na polia com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3.5 Ombros Polia

Elevação frontal unilateral na polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Elevação frontal unilateral na polia

Movimento de isolamento para os ombros que foca no deltoide frontal, utilizando polia baixa e um braço por vez.

Instruções:

• Fique de lado para a polia baixa com os pés afastados na largura do quadril.
• Segure o cabo com uma mão, palma voltada para baixo.
• Eleve o braço à frente até a altura dos ombros, mantendo-o estendido.
• Faça uma pausa e desça lentamente.
• Mantenha a coluna neutra e evite balanços.

Erros comuns:

• Usar impulso ou inclinar-se para trás
• Flexionar demais o braço
• Elevar além da altura dos ombros
• Girar o tronco durante o movimento

É treinador? Elevação frontal unilateral na polia já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

EquipamentoPolia

Calorias queimadas com Elevação frontal unilateral na polia

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Elevação frontal unilateral na polia

Tipo: Polia exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Nenhum
Valor MET: 3.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 123 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Elevação frontal unilateral na polia

Que músculos trabalha Elevação frontal unilateral na polia?

Elevação frontal unilateral na polia trabalha principalmente Ombros.

Como fazer Elevação frontal unilateral na polia corretamente?

Movimento de isolamento para os ombros que foca no deltoide frontal, utilizando polia baixa e um braço por vez. Instruções: • Fique de lado para a...

Elevação frontal unilateral na polia é adequado para iniciantes?

Elevação frontal unilateral na polia tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Elevação frontal unilateral na polia?

Elevação frontal unilateral na polia requer: Polia.

Quais são os benefícios de Elevação frontal unilateral na polia?

Elevação frontal unilateral na polia fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Elevação frontal unilateral na polia?

Exercícios semelhantes a Elevação frontal unilateral na polia incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Elevação frontal unilateral na polia é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Elevação frontal unilateral na polia e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Elevação frontal unilateral na polia usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

Halteres

Adiciona Elevação frontal unilateral na polia aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades