Push Press com barra
Aprende a fazer Push Press com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Push Press com barra é um exercício Barra curta/Barra olímpica que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Push Press com barra
Um movimento dinâmico que combina uma leve flexão de pernas com um desenvolvimento explosivo da barra acima da cabeça para desenvolver força e potência na parte superior do corpo.
💡 Instruções:
Fique em pé com os pés na largura dos ombros, barra na frente dos ombros, mãos um pouco mais largas que os ombros.
Ative o core e mantenha o peito erguido.
Flexione levemente os joelhos em um quarto de agachamento, calcanhares no chão.
Estenda explosivamente quadris e joelhos enquanto empurra a barra acima da cabeça.
Estenda totalmente os braços sem travar violentamente os cotovelos.
Abaixe a barra até os ombros de forma controlada e repita.
⚠️ Erros comuns:
Usar força excessiva das pernas, transformando em push jerk.
Inclinar-se muito para trás, sobrecarregando a lombar.
Não ativar o core durante o movimento.
Deixar os cotovelos caírem muito antes do movimento.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Push Press com barra
Equipamento necessário
- Barra curta
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Push Press com barra
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Push Press com barra
- Tipo
- Barra curta exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Peito
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Push Press com barra
Quais músculos Push Press com barra trabalha?
Push Press com barra trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito.
Como fazer Push Press com barra corretamente?
Um movimento dinâmico que combina uma leve flexão de pernas com um desenvolvimento explosivo da barra acima da cabeça para desenvolver força e potência na...
Push Press com barra é bom para iniciantes?
Push Press com barra tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Push Press com barra?
Push Press com barra requer: Barra curta, Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Push Press com barra?
Push Press com barra fortalece Ombros, ativa Tríceps e Peito, desenvolve força funcional com Barra curta, Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Push Press com barra?
Exercícios semelhantes a Push Press com barra incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra, Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Push Press com barra é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Push Press com barra e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Push Press com barra usa Barra curta, Barra olímpica, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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