Push Press com barra

Aprenda a fazer Push Press com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 5.5 Ombros TrícepsPeito Short barBarra olímpica

Push Press com barra é um exercício Short bar/Barra olímpica que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Push Press com barra

Um movimento dinâmico que combina uma leve flexão de pernas com um desenvolvimento explosivo da barra acima da cabeça para desenvolver força e potência na parte superior do corpo.


Instruções:


  • Fique em pé com os pés na largura dos ombros, barra na frente dos ombros, mãos um pouco mais largas que os ombros.

  • Ative o core e mantenha o peito erguido.

  • Flexione levemente os joelhos em um quarto de agachamento, calcanhares no chão.

  • Estenda explosivamente quadris e joelhos enquanto empurra a barra acima da cabeça.

  • Estenda totalmente os braços sem travar violentamente os cotovelos.

  • Abaixe a barra até os ombros de forma controlada e repita.


Erros comuns:


  • Usar força excessiva das pernas, transformando em push jerk.

  • Inclinar-se muito para trás, sobrecarregando a lombar.

  • Não ativar o core durante o movimento.

  • Deixar os cotovelos caírem muito antes do movimento.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioPeito
EquipamentoBarra reta
EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Push Press com barra

Calculadora de calorias

MET 5.5
Gasto estimado
190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Push Press com barra

Tipo
Short bar exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Tríceps, Peito
Valor MET
5.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 193 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Push Press com barra

Que músculos trabalha Push Press com barra?

Push Press com barra trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Peito.

Como fazer Push Press com barra corretamente?

Um movimento dinâmico que combina uma leve flexão de pernas com um desenvolvimento explosivo da barra acima da cabeça para desenvolver força e potência na...

Push Press com barra é adequado para iniciantes?

Push Press com barra tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Push Press com barra?

Push Press com barra requer: Short bar, Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Push Press com barra?

Push Press com barra fortalece Ombros, ativa Tríceps e Peito, desenvolve força funcional com Short bar, Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Push Press com barra?

Exercícios semelhantes a Push Press com barra incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra, Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Push Press com barra é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Push Press com barra e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Push Press com barra usa Short bar, Barra olímpica, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres
Elevação lateral inclinado com halteres
MET 3.5

Elevação lateral inclinado com halteres

  • Halteres

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