Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
Aprende a fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é um exercício Halteres que trabalha principalmente Manguito rotador, com ativação secundária de Ombros. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
Uma rotação externa com haltere, feita em pé, que trabalha principalmente o manguito rotador, especialmente o infraespinal, para melhorar a estabilidade e força do ombro.
💡 Instruções:
Segure um haltere com uma mão, cotovelo dobrado a 90°, braço superior junto ao corpo.
Mantenha o punho reto e o antebraço paralelo ao chão.
Gire o antebraço para fora mantendo o cotovelo colado ao corpo.
Mova até sentir alongamento no ombro, sem girar o tronco.
Volte lentamente à posição inicial e repita antes de trocar de lado.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o cotovelo afastar-se do corpo.
Girar o tronco em vez de isolar o ombro.
Usar impulso em vez de controle.
Exceder a rotação e forçar a articulação.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Manguito rotador
- Músculos secundários
- Ombros
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação externa com haltere de um braço – Em pé
Quais músculos Rotação externa com haltere de um braço – Em pé trabalha?
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé trabalha principalmente Manguito rotador, com ativação secundária de Ombros.
Como fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé corretamente?
Uma rotação externa com haltere, feita em pé, que trabalha principalmente o manguito rotador, especialmente o infraespinal, para melhorar a estabilidade e...
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é bom para iniciantes?
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé fortalece Manguito rotador, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?
Exercícios semelhantes a Rotação externa com haltere de um braço – Em pé incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Rotação externa com haltere de um braço – Em pé e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Manguito rotador. Rotação externa com haltere de um braço – Em pé usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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