Rotação externa com haltere de um braço – Em pé

Aprenda a fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 3 Coifa dos rotadores Ombros Halteres

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é um exercício Halteres que trabalha principalmente Coifa dos rotadores, com ativação secundária de Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé

Uma rotação externa com haltere, feita em pé, que trabalha principalmente o manguito rotador, especialmente o infraespinal, para melhorar a estabilidade e força do ombro.

Instruções:

Segure um haltere com uma mão, cotovelo dobrado a 90°, braço superior junto ao corpo.
Mantenha o punho reto e o antebraço paralelo ao chão.
Gire o antebraço para fora mantendo o cotovelo colado ao corpo.
Mova até sentir alongamento no ombro, sem girar o tronco.
Volte lentamente à posição inicial e repita antes de trocar de lado.

Erros comuns:

Deixar o cotovelo afastar-se do corpo.
Girar o tronco em vez de isolar o ombro.
Usar impulso em vez de controle.
Exceder a rotação e forçar a articulação.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Rotação externa com haltere de um braço – Em pé

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Rotação externa com haltere de um braço – Em pé

Tipo: Halteres exercício
Músculo principal: Coifa dos rotadores
Músculos secundários: Ombros
Valor MET: 3
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 105 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Rotação externa com haltere de um braço – Em pé

Que músculos trabalha Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé trabalha principalmente Coifa dos rotadores, com ativação secundária de Ombros.

Como fazer Rotação externa com haltere de um braço – Em pé corretamente?

Uma rotação externa com haltere, feita em pé, que trabalha principalmente o manguito rotador, especialmente o infraespinal, para melhorar a estabilidade e...

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é adequado para iniciantes?

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé fortalece Coifa dos rotadores, ativa Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Rotação externa com haltere de um braço – Em pé?

Exercícios semelhantes a Rotação externa com haltere de um braço – Em pé incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Rotação externa com haltere de um braço – Em pé e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Coifa dos rotadores. Rotação externa com haltere de um braço – Em pé usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 4

Remada vertical com barra EZ

EZ Bar

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