Rotação externa com polia
Aprende a fazer Rotação externa com polia com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rotação externa com polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação externa com polia
Um exercício isolado para fortalecer o manguito rotador, especialmente o infraespinal, e prevenir lesões no ombro.
💡 Instruções:
• Fique de lado para a polia, segurando a alça com a mão mais distante
• Mantenha o cotovelo a 90° e colado ao corpo
• Comece com o antebraço na frente do abdômen
• Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo fixo
• Volte devagar e repita
⚠️ Erros comuns:
• Afastar o cotovelo do corpo
• Girar o tronco
• Usar impulso
• Não controlar a fase negativa
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rotação externa com polia
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Rotação externa com polia
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação externa com polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação externa com polia
Quais músculos Rotação externa com polia trabalha?
Rotação externa com polia trabalha principalmente Ombros.
Como fazer Rotação externa com polia corretamente?
Um exercício isolado para fortalecer o manguito rotador, especialmente o infraespinal, e prevenir lesões no ombro. 💡 Instruções: • Fique de lado para a...
Rotação externa com polia é bom para iniciantes?
Rotação externa com polia tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rotação externa com polia?
Rotação externa com polia requer: Polia.
Quais são os benefícios de Rotação externa com polia?
Rotação externa com polia fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rotação externa com polia?
Exercícios semelhantes a Rotação externa com polia incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rotação externa com polia é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Rotação externa com polia e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Rotação externa com polia usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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