Rotação externa com polia
Aprenda a fazer Rotação externa com polia com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rotação externa com polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação externa com polia
Um exercício isolado para fortalecer o manguito rotador, especialmente o infraespinal, e prevenir lesões no ombro.
Instruções:
• Fique de lado para a polia, segurando a alça com a mão mais distante
• Mantenha o cotovelo a 90° e colado ao corpo
• Comece com o antebraço na frente do abdômen
• Gire o antebraço para fora, mantendo o cotovelo fixo
• Volte devagar e repita
Erros comuns:
• Afastar o cotovelo do corpo
• Girar o tronco
• Usar impulso
• Não controlar a fase negativa
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalOmbros
EquipamentoPoliaCalorias queimadas com Rotação externa com polia
Calculadora de calorias
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação externa com polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação externa com polia
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