Rotação interna com polia
Aprende a fazer Rotação interna com polia com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Rotação interna com polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação interna com polia
Um exercício de rotação interna de ombro que ativa o subescapular, ideal para reabilitação ou aquecimento.
💡 Instruções:
• Fique de pé ao lado da polia, ajustada na altura do cotovelo.
• Segure a alça com o braço mais distante da máquina.
• Mantenha o cotovelo dobrado a 90° e junto ao corpo.
• Puxe a alça para dentro, girando o braço.
• Volte lentamente à posição inicial e repita.
⚠️ Erros comuns:
• Deixar o cotovelo se afastar do corpo
• Usar o ombro inteiro em vez da rotação
• Fazer o movimento com pressa ou sem controle
• Não retornar ao início
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Rotação interna com polia
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Rotação interna com polia
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação interna com polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação interna com polia
Quais músculos Rotação interna com polia trabalha?
Rotação interna com polia trabalha principalmente Ombros.
Como fazer Rotação interna com polia corretamente?
Um exercício de rotação interna de ombro que ativa o subescapular, ideal para reabilitação ou aquecimento. 💡 Instruções: • Fique de pé ao lado da polia,...
Rotação interna com polia é bom para iniciantes?
Rotação interna com polia tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Rotação interna com polia?
Rotação interna com polia requer: Polia.
Quais são os benefícios de Rotação interna com polia?
Rotação interna com polia fortalece Ombros, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Rotação interna com polia?
Exercícios semelhantes a Rotação interna com polia incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Rotação interna com polia é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Rotação interna com polia e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Rotação interna com polia usa Polia, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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