Rotação interna com polia
Aprenda a fazer Rotação interna com polia com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Rotação interna com polia é um exercício Polia que trabalha principalmente Ombros. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Rotação interna com polia
Um exercício de rotação interna de ombro que ativa o subescapular, ideal para reabilitação ou aquecimento.
Instruções:
• Fique de pé ao lado da polia, ajustada na altura do cotovelo.
• Segure a alça com o braço mais distante da máquina.
• Mantenha o cotovelo dobrado a 90° e junto ao corpo.
• Puxe a alça para dentro, girando o braço.
• Volte lentamente à posição inicial e repita.
Erros comuns:
• Deixar o cotovelo se afastar do corpo
• Usar o ombro inteiro em vez da rotação
• Fazer o movimento com pressa ou sem controle
• Não retornar ao início
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalOmbros
EquipamentoPoliaCalorias queimadas com Rotação interna com polia
Calculadora de calorias
MET 3kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Rotação interna com polia
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Rotação interna com polia
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