Y-raise inclinado com halteres
Aprende a fazer Y-raise inclinado com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Y-raise inclinado com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Y-raise inclinado com halteres
Um exercício para os ombros e parte superior das costas, realizado deitado de peito para baixo num banco inclinado, levantando os braços em forma de “Y” para trabalhar deltoides posteriores, trapézios e melhorar a estabilidade escapular.
💡 Instructions:
Deita-te de peito para baixo num banco inclinado a 30–45°, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).
Com uma ligeira flexão nos cotovelos, eleva os halteres para a frente e em diagonal a cerca de 30–45° em relação à cabeça, formando um “Y” com o corpo.
Sobe até que os braços fiquem à altura dos ombros ou ligeiramente acima.
Faz uma breve pausa no topo, contraindo as escápulas.
Abaixa lentamente os halteres até à posição inicial, com controlo.
⚠️ Common mistakes:
Usar impulso ou levantar os halteres de forma brusca.
Elevar demasiado os braços, sobrecarregando a articulação do ombro.
Dobrar demasiado os cotovelos, transformando o movimento numa remada.
Levantar o peito do banco ou arquear as costas.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Y-raise inclinado com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Y-raise inclinado com halteres
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Y-raise inclinado com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Trapézio
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Y-raise inclinado com halteres
Quais músculos Y-raise inclinado com halteres trabalha?
Y-raise inclinado com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.
Como fazer Y-raise inclinado com halteres corretamente?
Um exercício para os ombros e parte superior das costas, realizado deitado de peito para baixo num banco inclinado, levantando os braços em forma de “Y”...
Y-raise inclinado com halteres é bom para iniciantes?
Y-raise inclinado com halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Y-raise inclinado com halteres?
Y-raise inclinado com halteres requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Y-raise inclinado com halteres?
Y-raise inclinado com halteres fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Y-raise inclinado com halteres?
Exercícios semelhantes a Y-raise inclinado com halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Y-raise inclinado com halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Y-raise inclinado com halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Y-raise inclinado com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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