Y-raise inclinado com halteres

Aprenda a fazer Y-raise inclinado com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Ombros Trapézio HalteresBanco

Y-raise inclinado com halteres é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Y-raise inclinado com halteres

Um exercício para os ombros e parte superior das costas, realizado deitado de peito para baixo num banco inclinado, levantando os braços em forma de “Y” para trabalhar deltoides posteriores, trapézios e melhorar a estabilidade escapular.


Instructions:


  • Deita-te de peito para baixo num banco inclinado a 30–45°, segurando um halter em cada mão com os braços estendidos para baixo e as palmas voltadas uma para a outra (pegada neutra).

  • Com uma ligeira flexão nos cotovelos, eleva os halteres para a frente e em diagonal a cerca de 30–45° em relação à cabeça, formando um “Y” com o corpo.

  • Sobe até que os braços fiquem à altura dos ombros ou ligeiramente acima.

  • Faz uma breve pausa no topo, contraindo as escápulas.

  • Abaixa lentamente os halteres até à posição inicial, com controlo.


Common mistakes:


  • Usar impulso ou levantar os halteres de forma brusca.

  • Elevar demasiado os braços, sobrecarregando a articulação do ombro.

  • Dobrar demasiado os cotovelos, transformando o movimento numa remada.

  • Levantar o peito do banco ou arquear as costas.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbrosMúsculo secundárioTrapézio
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Y-raise inclinado com halteres

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Y-raise inclinado com halteres

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Ombros
Músculos secundários
Trapézio
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Y-raise inclinado com halteres

Que músculos trabalha Y-raise inclinado com halteres?

Y-raise inclinado com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Trapézio.

Como fazer Y-raise inclinado com halteres corretamente?

Um exercício para os ombros e parte superior das costas, realizado deitado de peito para baixo num banco inclinado, levantando os braços em forma de “Y”...

Y-raise inclinado com halteres é adequado para iniciantes?

Y-raise inclinado com halteres tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Y-raise inclinado com halteres?

Y-raise inclinado com halteres requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Y-raise inclinado com halteres?

Y-raise inclinado com halteres fortalece Ombros, ativa Trapézio, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Y-raise inclinado com halteres?

Exercícios semelhantes a Y-raise inclinado com halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Y-raise inclinado com halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Y-raise inclinado com halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Y-raise inclinado com halteres usa Halteres, Banco, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Círculos com os braços – do menor ao maior
MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

  • Sem equipamento
Elevação frontal com barra
MET 3.5

Elevação frontal com barra

  • Short bar
  • Barra olímpica
Desenvolvimento militar com barra fixa
MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

  • Short bar
Remada vertical com barra
MET 4.5

Remada vertical com barra

  • Short bar
Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado
MET 5

Desenvolvimento Arnold com halteres – Sentado

  • Halteres

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