Z Press com halteres
Aprende a fazer Z Press com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Z Press com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Trapézio, Core profundo. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Z Press com halteres
Sentado no chão com as pernas estendidas, o Z Press com halteres é um desenvolvimento estrito acima da cabeça, sem impulso das pernas nem encosto, que exige bastante dos ombros e do core.
💡 Instruções:
• Senta no chão bem ereto, pernas estendidas e pés em dorsiflexão; segura um halter em cada mão na altura dos ombros, pegada neutra e antebraços verticais.
• Contrai abdômen e glúteos, mantém as costelas para baixo e a coluna neutra.
• Empurra os halteres acima da cabeça até estender os braços, bíceps alinhados às orelhas, sem encolher os ombros.
• Faz uma breve pausa no topo mantendo o core firme.
• Desce de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar o tronco para trás nem dobrar as pernas.
⚠️ Erros comuns:
• Exagerar a lombar e abrir as costelas.
• Jogar o tronco para trás ou usar balanço.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Deixar os punhos cederem ou perder o alinhamento vertical do cotovelo.
És treinador? Z Press com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Z Press com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Z Press com halteres
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Z Press com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Z Press com halteres
Quais músculos Z Press com halteres trabalha?
Z Press com halteres trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Trapézio, Core profundo.
Como fazer Z Press com halteres corretamente?
Sentado no chão com as pernas estendidas, o Z Press com halteres é um desenvolvimento estrito acima da cabeça, sem impulso das pernas nem encosto, que...
Z Press com halteres é bom para iniciantes?
Z Press com halteres tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Z Press com halteres?
Z Press com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Z Press com halteres?
Z Press com halteres fortalece Ombros, ativa Tríceps e Trapézio e Core profundo, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Z Press com halteres?
Exercícios semelhantes a Z Press com halteres incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Z Press com halteres é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Z Press com halteres e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Z Press com halteres usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Z Press com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
