Z Press com halteres
Aprenda a fazer Z Press com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Z Press com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Trapézio, Core profundo. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Z Press com halteres
Sentado no chão com as pernas estendidas, o Z Press com halteres é um desenvolvimento estrito acima da cabeça, sem impulso das pernas nem encosto, que exige bastante dos ombros e do core.
Instruções:
• Senta no chão bem ereto, pernas estendidas e pés em dorsiflexão; segura um halter em cada mão na altura dos ombros, pegada neutra e antebraços verticais.
• Contrai abdômen e glúteos, mantém as costelas para baixo e a coluna neutra.
• Empurra os halteres acima da cabeça até estender os braços, bíceps alinhados às orelhas, sem encolher os ombros.
• Faz uma breve pausa no topo mantendo o core firme.
• Desce de forma controlada até a altura dos ombros sem inclinar o tronco para trás nem dobrar as pernas.
Erros comuns:
• Exagerar a lombar e abrir as costelas.
• Jogar o tronco para trás ou usar balanço.
• Encolher os ombros em direção às orelhas.
• Deixar os punhos cederem ou perder o alinhamento vertical do cotovelo.
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Calorias queimadas com Z Press com halteres
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Z Press com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Trapézio, Core profundo
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Z Press com halteres
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