Z Press – Halter unilateral
Aprende a fazer Z Press – Halter unilateral com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Z Press – Halter unilateral é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Z Press – Halter unilateral
Um desenvolvimento militar sentado no chão, com foco na força dos ombros, estabilidade do core e equilíbrio, usando apenas um braço.
💡 Instruções:
Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Segure um halter em uma mão na altura do ombro, palma virada para frente.
Mantenha o tronco ereto e ative o abdômen.
Empurre o halter acima da cabeça até estender totalmente o braço.
Retorne lentamente à posição inicial.
Faça as repetições desejadas e troque de lado.
⚠️ Erros comuns:
Inclinar excessivamente para trás.
Deixar o cotovelo abrir demais.
Perder o alinhamento do punho.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Z Press – Halter unilateral
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Z Press – Halter unilateral
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Z Press – Halter unilateral
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Ombros
- Músculos secundários
- Tríceps, Core profundo, Peito
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Z Press – Halter unilateral
Quais músculos Z Press – Halter unilateral trabalha?
Z Press – Halter unilateral trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito.
Como fazer Z Press – Halter unilateral corretamente?
Um desenvolvimento militar sentado no chão, com foco na força dos ombros, estabilidade do core e equilíbrio, usando apenas um braço. 💡 Instruções:...
Z Press – Halter unilateral é bom para iniciantes?
Z Press – Halter unilateral tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Z Press – Halter unilateral?
Z Press – Halter unilateral requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Z Press – Halter unilateral?
Z Press – Halter unilateral fortalece Ombros, ativa Tríceps e Core profundo e Peito, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Z Press – Halter unilateral?
Exercícios semelhantes a Z Press – Halter unilateral incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Z Press – Halter unilateral é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?
Z Press – Halter unilateral e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Z Press – Halter unilateral usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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