Z Press – Halter unilateral

Aprenda a fazer Z Press – Halter unilateral com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 5.5 Ombros TrícepsCore profundoPeito Halteres

Z Press – Halter unilateral é um exercício Halteres que trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Z Press – Halter unilateral

Um desenvolvimento militar sentado no chão, com foco na força dos ombros, estabilidade do core e equilíbrio, usando apenas um braço.

Instruções:

Sente-se no chão com as pernas estendidas à frente.
Segure um halter em uma mão na altura do ombro, palma virada para frente.
Mantenha o tronco ereto e ative o abdômen.
Empurre o halter acima da cabeça até estender totalmente o braço.
Retorne lentamente à posição inicial.
Faça as repetições desejadas e troque de lado.

Erros comuns:

Inclinar excessivamente para trás.
Deixar o cotovelo abrir demais.
Perder o alinhamento do punho.

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Músculos e equipamento

Músculo principalOmbros

Músculo secundárioTríceps

Músculo secundárioAbdominais

Músculo secundárioPeito

EquipamentoHalteres

Calorias queimadas com Z Press – Halter unilateral

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Z Press – Halter unilateral

Tipo: Halteres exercício
Músculo principal: Ombros
Músculos secundários: Tríceps, Core profundo, Peito
Valor MET: 5.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Z Press – Halter unilateral

Que músculos trabalha Z Press – Halter unilateral?

Z Press – Halter unilateral trabalha principalmente Ombros, com ativação secundária de Tríceps, Core profundo, Peito.

Como fazer Z Press – Halter unilateral corretamente?

Um desenvolvimento militar sentado no chão, com foco na força dos ombros, estabilidade do core e equilíbrio, usando apenas um braço. Instruções:...

Z Press – Halter unilateral é adequado para iniciantes?

Z Press – Halter unilateral tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Z Press – Halter unilateral?

Z Press – Halter unilateral requer: Halteres.

Quais são os benefícios de Z Press – Halter unilateral?

Z Press – Halter unilateral fortalece Ombros, ativa Tríceps e Core profundo e Peito, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Z Press – Halter unilateral?

Exercícios semelhantes a Z Press – Halter unilateral incluem Círculos com os braços – do menor ao maior, Elevação frontal com barra, Desenvolvimento militar com barra fixa, Remada vertical com barra. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Z Press – Halter unilateral é melhor que Círculos com os braços – do menor ao maior?

Z Press – Halter unilateral e Círculos com os braços – do menor ao maior trabalham ambos Ombros. Z Press – Halter unilateral usa Halteres, enquanto Círculos com os braços – do menor ao maior oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 2.5

Círculos com os braços – do menor ao maior

Sem equipamento

MET 3.5

Elevação frontal com barra

Short bar
Barra olímpica

MET 5

Desenvolvimento militar com barra fixa

Short bar

MET 4.5

Remada vertical com barra

Short bar

MET 4

Remada vertical com barra EZ

EZ Bar

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