Around the World – Banco reto
Aprende a fazer Around the World – Banco reto com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Around the World – Banco reto é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais. Seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.
Como fazer Around the World – Banco reto
Um movimento de peito–ombros deitado em que tu desenhas um arco amplo com os braços quase retos, das coxas/quadris até acima da cabeça e de volta.
💡 Instructions:
Deita-te no banco reto com os pés firmes e os halteres perto dos quadris, palmas voltadas para cima.
Flexiona levemente os cotovelos e mantém esse ângulo fixo.
Conduz os halteres em um arco amplo pelos lados até ficarem acima da cabeça.
Mantém os ombros para baixo e as costelas controladas; sente o alongamento em peito e dorsais.
Inverte o arco para voltar ao início com controle.
⚠️ Common mistakes:
Transformar em supino ou fly ao dobrar/estender os cotovelos.
Exagerar a lordose lombar ou abrir demais as costelas.
Levar muito atrás da cabeça e sobrecarregar os ombros.
Apressem o ritmo em vez de manter lento e controlado.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Around the World – Banco reto
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Around the World – Banco reto
Calculadora de calorias
MET 3Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Around the World – Banco reto
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Dorsais
- Valor MET
- 3
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 105 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Around the World – Banco reto
Quais músculos Around the World – Banco reto trabalha?
Around the World – Banco reto trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais.
Como fazer Around the World – Banco reto corretamente?
Um movimento de peito–ombros deitado em que tu desenhas um arco amplo com os braços quase retos, das coxas/quadris até acima da cabeça e de volta. 💡...
Around the World – Banco reto é bom para iniciantes?
Around the World – Banco reto tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.
Que equipamento precisa para Around the World – Banco reto?
Around the World – Banco reto requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Around the World – Banco reto?
Around the World – Banco reto fortalece Peito, ativa Ombros e Dorsais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Around the World – Banco reto?
Exercícios semelhantes a Around the World – Banco reto incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Around the World – Banco reto é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Around the World – Banco reto e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Around the World – Banco reto usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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