Around the World – Banco reto

Aprenda a fazer Around the World – Banco reto com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3 Peito OmbrosDorsais HalteresBanco

Around the World – Banco reto é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais. O seu valor MET é 3, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 105 calorias em 30 minutos.

Como fazer Around the World – Banco reto

Um movimento de peito–ombros deitado em que tu desenhas um arco amplo com os braços quase retos, das coxas/quadris até acima da cabeça e de volta.


Instructions:


  • Deita-te no banco reto com os pés firmes e os halteres perto dos quadris, palmas voltadas para cima.

  • Flexiona levemente os cotovelos e mantém esse ângulo fixo.

  • Conduz os halteres em um arco amplo pelos lados até ficarem acima da cabeça.

  • Mantém os ombros para baixo e as costelas controladas; sente o alongamento em peito e dorsais.

  • Inverte o arco para voltar ao início com controle.


Common mistakes:


  • Transformar em supino ou fly ao dobrar/estender os cotovelos.

  • Exagerar a lordose lombar ou abrir demais as costelas.

  • Levar muito atrás da cabeça e sobrecarregar os ombros.

  • Apressem o ritmo em vez de manter lento e controlado.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioDorsais
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Around the World – Banco reto

Calculadora de calorias

MET 3
Gasto estimado
110 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Around the World – Banco reto

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Dorsais
Valor MET
3
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 105 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Around the World – Banco reto

Que músculos trabalha Around the World – Banco reto?

Around the World – Banco reto trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Dorsais.

Como fazer Around the World – Banco reto corretamente?

Um movimento de peito–ombros deitado em que tu desenhas um arco amplo com os braços quase retos, das coxas/quadris até acima da cabeça e de volta....

Around the World – Banco reto é adequado para iniciantes?

Around the World – Banco reto tem um valor MET de 3, indicando um exercício de baixa intensidade adequado para iniciantes.

Que equipamento é necessário para Around the World – Banco reto?

Around the World – Banco reto requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Around the World – Banco reto?

Around the World – Banco reto fortalece Peito, ativa Ombros e Dorsais, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Around the World – Banco reto?

Exercícios semelhantes a Around the World – Banco reto incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Around the World – Banco reto é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Around the World – Banco reto e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Around the World – Banco reto usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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