Crucifixo na polia média
Aprende a fazer Crucifixo na polia média com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Crucifixo na polia média é um exercício Polia que trabalha principalmente Peito. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Crucifixo na polia média
Um exercício de isolamento para peitoral com tensão constante gerada pelas polias.
💡 Instruções:
• Ajuste as duas polias na altura média do peito e use alças simples.
• Fique no centro, com um pé à frente e o tronco levemente inclinado.
• Segure uma alça em cada mão, com os braços semi-flexionados.
• Traga as mãos para frente do peito, em um arco amplo.
• Contraia o peitoral e volte lentamente.
⚠️ Erros comuns:
• Estender completamente os cotovelos
• Usar impulso em vez de controle
• Perder a tensão contínua
• Deixar os braços irem muito para trás
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Crucifixo na polia média
Equipamento necessário
- Polia
Calorias queimadas com Crucifixo na polia média
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Crucifixo na polia média
- Tipo
- Polia exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Nenhum
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Crucifixo na polia média
Quais músculos Crucifixo na polia média trabalha?
Crucifixo na polia média trabalha principalmente Peito.
Como fazer Crucifixo na polia média corretamente?
Um exercício de isolamento para peitoral com tensão constante gerada pelas polias. 💡 Instruções: • Ajuste as duas polias na altura média do peito e use...
Crucifixo na polia média é bom para iniciantes?
Crucifixo na polia média tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Crucifixo na polia média?
Crucifixo na polia média requer: Polia.
Quais são os benefícios de Crucifixo na polia média?
Crucifixo na polia média fortalece Peito, desenvolve força funcional com Polia. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Crucifixo na polia média?
Exercícios semelhantes a Crucifixo na polia média incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Crucifixo na polia média é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Crucifixo na polia média e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Crucifixo na polia média usa Polia, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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