Flexão com pegada fechada
Aprende a fazer Flexão com pegada fechada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão com pegada fechada é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Peito. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão com pegada fechada
Flexão com as mãos juntas abaixo do peito para trabalhar mais os tríceps, ainda envolvendo peitorais e ombros.
💡 Instruções:
Comece em posição de prancha alta com as mãos próximas, abaixo do peito.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o peito em direção às mãos mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre de volta sem abrir os cotovelos.
⚠️ Erros comuns:
Mãos muito à frente
Quadris caindo ou subindo demais
Abrir os cotovelos para fora
Movimento curto
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão com pegada fechada
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Flexão com pegada fechada
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão com pegada fechada
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão com pegada fechada
Quais músculos Flexão com pegada fechada trabalha?
Flexão com pegada fechada trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Peito.
Como fazer Flexão com pegada fechada corretamente?
Flexão com as mãos juntas abaixo do peito para trabalhar mais os tríceps, ainda envolvendo peitorais e ombros. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Comece em...
Flexão com pegada fechada é bom para iniciantes?
Flexão com pegada fechada tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão com pegada fechada?
Flexão com pegada fechada requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Flexão com pegada fechada?
Flexão com pegada fechada fortalece Tríceps, ativa Ombros e Peito, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão com pegada fechada?
Exercícios semelhantes a Flexão com pegada fechada incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão com pegada fechada é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Flexão com pegada fechada e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Tríceps. Flexão com pegada fechada usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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