Flexão com pegada fechada
Aprenda a fazer Flexão com pegada fechada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Flexão com pegada fechada é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Tríceps, com ativação secundária de Ombros, Peito. O seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão com pegada fechada
Flexão com as mãos juntas abaixo do peito para trabalhar mais os tríceps, ainda envolvendo peitorais e ombros.
Instruções:
Comece em posição de prancha alta com as mãos próximas, abaixo do peito.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o peito em direção às mãos mantendo os cotovelos próximos ao corpo.
Empurre de volta sem abrir os cotovelos.
Erros comuns:
Mãos muito à frente
Quadris caindo ou subindo demais
Abrir os cotovelos para fora
Movimento curto
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Flexão com pegada fechada
Calculadora de calorias
MET 5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão com pegada fechada
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Tríceps
- Músculos secundários
- Ombros, Peito
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão com pegada fechada
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