Flexão declinada
Aprende a fazer Flexão declinada com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Flexão declinada é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Flexão declinada
Flexão com os pés elevados em um banco, aumentando o trabalho na parte superior do peito e ombros.
💡 Instruções:
Coloque os pés em um banco e as mãos no chão, um pouco mais largas que os ombros.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos.
Empurre de volta à posição inicial.
Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou subir.
Abrir demais os cotovelos.
Perder o alinhamento corporal.
Movimentar-se rápido demais sem controle.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Flexão declinada
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Flexão declinada
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Flexão declinada
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Flexão declinada
Quais músculos Flexão declinada trabalha?
Flexão declinada trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Flexão declinada corretamente?
Flexão com os pés elevados em um banco, aumentando o trabalho na parte superior do peito e ombros. 💡 Instruções: p]:inline-block"> Coloque os pés em um...
Flexão declinada é bom para iniciantes?
Flexão declinada tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Flexão declinada?
Flexão declinada requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Flexão declinada?
Flexão declinada fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Flexão declinada?
Exercícios semelhantes a Flexão declinada incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Flexão declinada é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Flexão declinada e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão declinada usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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