Flexão declinada

Aprenda a fazer Flexão declinada com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros Sem equipamento

Flexão declinada é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Flexão declinada

Flexão com os pés elevados em um banco, aumentando o trabalho na parte superior do peito e ombros.


Instruções:


  • Coloque os pés em um banco e as mãos no chão, um pouco mais largas que os ombros.

  • Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.

  • Abaixe o peito em direção ao chão, dobrando os cotovelos.

  • Empurre de volta à posição inicial.

  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou subir.

  • Abrir demais os cotovelos.

  • Perder o alinhamento corporal.

  • Movimentar-se rápido demais sem controle.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Flexão declinada

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Flexão declinada

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Flexão declinada

Que músculos trabalha Flexão declinada?

Flexão declinada trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Flexão declinada corretamente?

Flexão com os pés elevados em um banco, aumentando o trabalho na parte superior do peito e ombros. Instruções: p]:inline-block">Coloque os pés em um...

Flexão declinada é adequado para iniciantes?

Flexão declinada tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Flexão declinada?

Flexão declinada requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Flexão declinada?

Flexão declinada fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Flexão declinada?

Exercícios semelhantes a Flexão declinada incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Flexão declinada é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Flexão declinada e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Flexão declinada usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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