Pullover na máquina
Aprende a fazer Pullover na máquina com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Pullover na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais. Seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.
Como fazer Pullover na máquina
Um pullover realizado na máquina para trabalhar o peitoral através de um movimento controlado em arco, com auxílio dos dorsais e tríceps.
💡 Instruções:
Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés no chão.
Segure a barra ou alças acima da cabeça com os braços levemente flexionados.
Puxe a barra em um arco controlado em direção às coxas, focando na contração do peitoral.
Contraia o peitoral na parte inferior do movimento.
Retorne lentamente a barra à posição inicial sem travar totalmente os cotovelos.
⚠️ Erros comuns:
Flexionar demais os cotovelos e transformar o movimento em um supino.
Usar impulso em vez de controle.
Não completar a amplitude de movimento.
Arquear a lombar.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Pullover na máquina
Equipamento necessário
- Máquina
Calorias queimadas com Pullover na máquina
Calculadora de calorias
MET 3.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Pullover na máquina
- Tipo
- Máquina exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Dorsais
- Valor MET
- 3.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 123 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Pullover na máquina
Quais músculos Pullover na máquina trabalha?
Pullover na máquina trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais.
Como fazer Pullover na máquina corretamente?
Um pullover realizado na máquina para trabalhar o peitoral através de um movimento controlado em arco, com auxílio dos dorsais e tríceps. 💡 Instruções:...
Pullover na máquina é bom para iniciantes?
Pullover na máquina tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Pullover na máquina?
Pullover na máquina requer: Máquina.
Quais são os benefícios de Pullover na máquina?
Pullover na máquina fortalece Peito, ativa Dorsais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Pullover na máquina?
Exercícios semelhantes a Pullover na máquina incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Pullover na máquina é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Pullover na máquina e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Pullover na máquina usa Máquina, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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