Pullover na máquina

Aprenda a fazer Pullover na máquina com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 3.5 Peito Dorsais Máquina

Pullover na máquina é um exercício Máquina que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais. O seu valor MET é 3.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 123 calorias em 30 minutos.

Como fazer Pullover na máquina

Um pullover realizado na máquina para trabalhar o peitoral através de um movimento controlado em arco, com auxílio dos dorsais e tríceps.


Instruções:


  • Sente-se na máquina com as costas apoiadas no encosto e os pés no chão.

  • Segure a barra ou alças acima da cabeça com os braços levemente flexionados.

  • Puxe a barra em um arco controlado em direção às coxas, focando na contração do peitoral.

  • Contraia o peitoral na parte inferior do movimento.

  • Retorne lentamente a barra à posição inicial sem travar totalmente os cotovelos.


Erros comuns:


  • Flexionar demais os cotovelos e transformar o movimento em um supino.

  • Usar impulso em vez de controle.

  • Não completar a amplitude de movimento.

  • Arquear a lombar.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioDorsais

Calorias queimadas com Pullover na máquina

Calculadora de calorias

MET 3.5
Gasto estimado
120 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Pullover na máquina

Tipo
Máquina exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Dorsais
Valor MET
3.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 123 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Pullover na máquina

Que músculos trabalha Pullover na máquina?

Pullover na máquina trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Dorsais.

Como fazer Pullover na máquina corretamente?

Um pullover realizado na máquina para trabalhar o peitoral através de um movimento controlado em arco, com auxílio dos dorsais e tríceps. Instruções:...

Pullover na máquina é adequado para iniciantes?

Pullover na máquina tem um valor MET de 3.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Pullover na máquina?

Pullover na máquina requer: Máquina.

Quais são os benefícios de Pullover na máquina?

Pullover na máquina fortalece Peito, ativa Dorsais, desenvolve força funcional com Máquina. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Pullover na máquina?

Exercícios semelhantes a Pullover na máquina incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Pullover na máquina é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Pullover na máquina e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Pullover na máquina usa Máquina, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

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