Supino com halter de um braço
Aprende a fazer Supino com halter de um braço com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino com halter de um braço é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halter de um braço
Um supino unilateral no banco reto com halter para trabalhar força, estabilidade e equilíbrio entre os lados.
💡 Instruções:
Deite-se no banco, pés firmes no chão, segurando um halter acima do peito com o braço estendido.
Mantenha o core firme para evitar rotação.
Abaixe o halter lentamente até que o cotovelo fique a 90°.
Empurre o halter de volta até a extensão completa do braço.
Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.
⚠️ Erros comuns:
Girar ou torcer o tronco durante o movimento
Abaixar o halter rápido demais
Arquear excessivamente a lombar
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino com halter de um braço
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino com halter de um braço
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halter de um braço
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halter de um braço
Quais músculos Supino com halter de um braço trabalha?
Supino com halter de um braço trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino com halter de um braço corretamente?
Um supino unilateral no banco reto com halter para trabalhar força, estabilidade e equilíbrio entre os lados. 💡 Instruções: Deite-se no banco, pés firmes...
Supino com halter de um braço é bom para iniciantes?
Supino com halter de um braço tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino com halter de um braço?
Supino com halter de um braço requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino com halter de um braço?
Supino com halter de um braço fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino com halter de um braço?
Exercícios semelhantes a Supino com halter de um braço incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino com halter de um braço é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino com halter de um braço e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino com halter de um braço usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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