Supino com halter de um braço

Aprenda a fazer Supino com halter de um braço com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito TrícepsOmbros HalteresBanco

Supino com halter de um braço é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino com halter de um braço

Um supino unilateral no banco reto com halter para trabalhar força, estabilidade e equilíbrio entre os lados.


Instruções:


  • Deite-se no banco, pés firmes no chão, segurando um halter acima do peito com o braço estendido.

  • Mantenha o core firme para evitar rotação.

  • Abaixe o halter lentamente até que o cotovelo fique a 90°.

  • Empurre o halter de volta até a extensão completa do braço.

  • Complete todas as repetições de um lado antes de trocar.


Erros comuns:


  • Girar ou torcer o tronco durante o movimento

  • Abaixar o halter rápido demais

  • Arquear excessivamente a lombar

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioTrícepsMúsculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Supino com halter de um braço

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino com halter de um braço

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Tríceps, Ombros
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino com halter de um braço

Que músculos trabalha Supino com halter de um braço?

Supino com halter de um braço trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.

Como fazer Supino com halter de um braço corretamente?

Um supino unilateral no banco reto com halter para trabalhar força, estabilidade e equilíbrio entre os lados. Instruções: Deite-se no banco, pés firmes...

Supino com halter de um braço é adequado para iniciantes?

Supino com halter de um braço tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino com halter de um braço?

Supino com halter de um braço requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Supino com halter de um braço?

Supino com halter de um braço fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino com halter de um braço?

Exercícios semelhantes a Supino com halter de um braço incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino com halter de um braço é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino com halter de um braço e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino com halter de um braço usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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