Supino com halteres com rotação inversa
Aprende a fazer Supino com halteres com rotação inversa com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino com halteres com rotação inversa é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres com rotação inversa
Variação do supino com halteres onde os punhos giram durante a descida, passando de uma pegada pronada em cima para neutra/invertida embaixo.
💡 Instruções:
Deita-te reto em um banco segurando um halter em cada mão acima do peito, palmas para frente.
Ao abaixar os halteres até a altura do peito, gira os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a cabeça na parte inferior.
Empurra os halteres para cima girando novamente os punhos para a posição pronada inicial.
Mantém os cotovelos levemente fechados e o abdômen contraído.
⚠️ Erros comuns:
Abrir demais os halteres.
Exagerar na curvatura lombar.
Descer muito rápido.
Não girar completamente os punhos na descida.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino com halteres com rotação inversa
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Supino com halteres com rotação inversa
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres com rotação inversa
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres com rotação inversa
Quais músculos Supino com halteres com rotação inversa trabalha?
Supino com halteres com rotação inversa trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino com halteres com rotação inversa corretamente?
Variação do supino com halteres onde os punhos giram durante a descida, passando de uma pegada pronada em cima para neutra/invertida embaixo. 💡...
Supino com halteres com rotação inversa é bom para iniciantes?
Supino com halteres com rotação inversa tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino com halteres com rotação inversa?
Supino com halteres com rotação inversa requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Supino com halteres com rotação inversa?
Supino com halteres com rotação inversa fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino com halteres com rotação inversa?
Exercícios semelhantes a Supino com halteres com rotação inversa incluem Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino com halteres com rotação inversa é melhor que Supino reto com barra?
Supino com halteres com rotação inversa e Supino reto com barra trabalham ambos Peito. Supino com halteres com rotação inversa usa Halteres, enquanto Supino reto com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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