Supino com halteres com rotação inversa
Aprenda a fazer Supino com halteres com rotação inversa com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino com halteres com rotação inversa é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com halteres com rotação inversa
Variação do supino com halteres onde os punhos giram durante a descida, passando de uma pegada pronada em cima para neutra/invertida embaixo.
Instruções:
Deita-te reto em um banco segurando um halter em cada mão acima do peito, palmas para frente.
Ao abaixar os halteres até a altura do peito, gira os punhos para que as palmas fiquem voltadas para a cabeça na parte inferior.
Empurra os halteres para cima girando novamente os punhos para a posição pronada inicial.
Mantém os cotovelos levemente fechados e o abdômen contraído.
Erros comuns:
Abrir demais os halteres.
Exagerar na curvatura lombar.
Descer muito rápido.
Não girar completamente os punhos na descida.
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Calorias queimadas com Supino com halteres com rotação inversa
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com halteres com rotação inversa
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com halteres com rotação inversa
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