Supino com rotação com halteres
Aprende a fazer Supino com rotação com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino com rotação com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com rotação com halteres
Uma variação do supino com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para maior ativação do peitoral.
💡 Instructions:
Deita-te em um banco reto com os pés firmes e segura um halter em cada mão acima do peito em pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixa os halteres em direção ao peito girando os punhos para fora até ficar em pegada pronada.
Mantém os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
Empurra os halteres para cima girando os punhos para dentro para voltar à pegada neutra.
Mantém o controle durante todo o movimento.
⚠️ Common mistakes:
Baixar os halteres rápido demais.
Deixar os punhos colapsarem para dentro ou para fora.
Arquear excessivamente a lombar.
Girar os punhos muito cedo ou muito tarde.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino com rotação com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Supino com rotação com halteres
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com rotação com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com rotação com halteres
Quais músculos Supino com rotação com halteres trabalha?
Supino com rotação com halteres trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps.
Como fazer Supino com rotação com halteres corretamente?
Uma variação do supino com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para maior ativação do peitoral. 💡...
Supino com rotação com halteres é bom para iniciantes?
Supino com rotação com halteres tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino com rotação com halteres?
Supino com rotação com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Supino com rotação com halteres?
Supino com rotação com halteres fortalece Peito, ativa Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino com rotação com halteres?
Exercícios semelhantes a Supino com rotação com halteres incluem Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada, Flexão com pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino com rotação com halteres é melhor que Supino reto com barra?
Supino com rotação com halteres e Supino reto com barra trabalham ambos Peito. Supino com rotação com halteres usa Halteres, enquanto Supino reto com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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