Supino com rotação com halteres
Aprenda a fazer Supino com rotação com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino com rotação com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino com rotação com halteres
Uma variação do supino com halteres onde tu passas de uma pegada neutra no topo para uma pegada pronada na parte baixa para maior ativação do peitoral.
Instructions:
Deita-te em um banco reto com os pés firmes e segura um halter em cada mão acima do peito em pegada neutra, palmas voltadas uma para a outra.
Abaixa os halteres em direção ao peito girando os punhos para fora até ficar em pegada pronada.
Mantém os cotovelos a cerca de 45° do tronco.
Empurra os halteres para cima girando os punhos para dentro para voltar à pegada neutra.
Mantém o controle durante todo o movimento.
Common mistakes:
Baixar os halteres rápido demais.
Deixar os punhos colapsarem para dentro ou para fora.
Arquear excessivamente a lombar.
Girar os punhos muito cedo ou muito tarde.
É treinador? Supino com rotação com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Supino com rotação com halteres
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino com rotação com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino com rotação com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Supino com rotação com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
