Supino inclinado com halteres – Alternado
Aprende a fazer Supino inclinado com halteres – Alternado com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino inclinado com halteres – Alternado é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino inclinado com halteres – Alternado
Um supino inclinado com halteres onde tu empurras um braço de cada vez enquanto o outro fica bloqueado no topo, focando cada lado e desafiando a estabilidade.
💡 Instructions:
Ajusta o banco a 30–45° e fixa os pés; segura dois halteres acima do peito alto em pegada neutra (palmas uma para a outra).
Mantém um braço estendido enquanto baixas o outro halter até a parte alta do peito.
Mantém o antebraço vertical e os cotovelos a ~45° do tronco; faz uma breve pausa.
Empurra o halter de trabalho de volta ao topo e volta a travá-lo mantendo as escápulas retraídas.
Alterna os lados num ritmo estável e controlado.
⚠️ Common mistakes:
Deixar o braço inativo dobrar ou sair da posição travada.
Abrir demais os cotovelos ou fechá-los em excesso.
Quicar o halter no peito ou perder controle em baixo.
Exagerar a lombar e perder a tensão do core.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino inclinado com halteres – Alternado
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino inclinado com halteres – Alternado
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino inclinado com halteres – Alternado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino inclinado com halteres – Alternado
Quais músculos Supino inclinado com halteres – Alternado trabalha?
Supino inclinado com halteres – Alternado trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino inclinado com halteres – Alternado corretamente?
Um supino inclinado com halteres onde tu empurras um braço de cada vez enquanto o outro fica bloqueado no topo, focando cada lado e desafiando a...
Supino inclinado com halteres – Alternado é bom para iniciantes?
Supino inclinado com halteres – Alternado tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino inclinado com halteres – Alternado?
Supino inclinado com halteres – Alternado requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino inclinado com halteres – Alternado?
Supino inclinado com halteres – Alternado fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado com halteres – Alternado?
Exercícios semelhantes a Supino inclinado com halteres – Alternado incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino inclinado com halteres – Alternado é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino inclinado com halteres – Alternado e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino inclinado com halteres – Alternado usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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