Supino inclinado com halteres – Alternado
Aprenda a fazer Supino inclinado com halteres – Alternado com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Supino inclinado com halteres – Alternado é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino inclinado com halteres – Alternado
Um supino inclinado com halteres onde tu empurras um braço de cada vez enquanto o outro fica bloqueado no topo, focando cada lado e desafiando a estabilidade.
Instructions:
Ajusta o banco a 30–45° e fixa os pés; segura dois halteres acima do peito alto em pegada neutra (palmas uma para a outra).
Mantém um braço estendido enquanto baixas o outro halter até a parte alta do peito.
Mantém o antebraço vertical e os cotovelos a ~45° do tronco; faz uma breve pausa.
Empurra o halter de trabalho de volta ao topo e volta a travá-lo mantendo as escápulas retraídas.
Alterna os lados num ritmo estável e controlado.
Common mistakes:
Deixar o braço inativo dobrar ou sair da posição travada.
Abrir demais os cotovelos ou fechá-los em excesso.
Quicar o halter no peito ou perder controle em baixo.
Exagerar a lombar e perder a tensão do core.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalPeito
Músculo secundárioTríceps
Músculo secundárioOmbros
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco retoCalorias queimadas com Supino inclinado com halteres – Alternado
Calculadora de calorias
MET 4.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino inclinado com halteres – Alternado
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino inclinado com halteres – Alternado
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