Supino inclinado com halteres – pegada invertida
Aprende a fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino inclinado com halteres – pegada invertida é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida
Uma variação do supino inclinado para trabalhar a parte superior do peitoral, realizada no banco inclinado com pegada invertida (palmas voltadas para si) durante todo o movimento.
💡 Instructions:
Ajuste um banco inclinado para cerca de 30–45°. Sente-se segurando um halter em cada mão, palmas voltadas para si (pegada invertida), com os halteres na altura do peitoral superior.
Mantenha os cotovelos a cerca de 30–45° do tronco.
Empurre os halteres para cima sobre o peitoral superior, mantendo sempre a pegada invertida.
Pare antes de estender totalmente os cotovelos para manter a tensão no peitoral.
Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial com controle.
⚠️ Common mistakes:
Girar os punhos ou perder a pegada invertida.
Abrir demais os cotovelos, sobrecarregando os ombros.
Arquear excessivamente a lombar.
Quicar os halteres no peito.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino inclinado com halteres – pegada invertida
Equipamento necessário
- Halteres
- Banco
Calorias queimadas com Supino inclinado com halteres – pegada invertida
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino inclinado com halteres – pegada invertida
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino inclinado com halteres – pegada invertida
Quais músculos Supino inclinado com halteres – pegada invertida trabalha?
Supino inclinado com halteres – pegada invertida trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.
Como fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida corretamente?
Uma variação do supino inclinado para trabalhar a parte superior do peitoral, realizada no banco inclinado com pegada invertida (palmas voltadas para si)...
Supino inclinado com halteres – pegada invertida é bom para iniciantes?
Supino inclinado com halteres – pegada invertida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino inclinado com halteres – pegada invertida?
Supino inclinado com halteres – pegada invertida requer: Halteres, Banco.
Quais são os benefícios de Supino inclinado com halteres – pegada invertida?
Supino inclinado com halteres – pegada invertida fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado com halteres – pegada invertida?
Exercícios semelhantes a Supino inclinado com halteres – pegada invertida incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino inclinado com halteres – pegada invertida é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino inclinado com halteres – pegada invertida e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino inclinado com halteres – pegada invertida usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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