Supino inclinado com halteres – pegada invertida

Aprenda a fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito OmbrosTríceps HalteresBanco

Supino inclinado com halteres – pegada invertida é um exercício Halteres/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida

Uma variação do supino inclinado para trabalhar a parte superior do peitoral, realizada no banco inclinado com pegada invertida (palmas voltadas para si) durante todo o movimento.


Instructions:


  • Ajuste um banco inclinado para cerca de 30–45°. Sente-se segurando um halter em cada mão, palmas voltadas para si (pegada invertida), com os halteres na altura do peitoral superior.

  • Mantenha os cotovelos a cerca de 30–45° do tronco.

  • Empurre os halteres para cima sobre o peitoral superior, mantendo sempre a pegada invertida.

  • Pare antes de estender totalmente os cotovelos para manter a tensão no peitoral.

  • Abaixe lentamente os halteres até a posição inicial com controle.


Common mistakes:


  • Girar os punhos ou perder a pegada invertida.

  • Abrir demais os cotovelos, sobrecarregando os ombros.

  • Arquear excessivamente a lombar.

  • Quicar os halteres no peito.

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Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTríceps
EquipamentoHalteres
EquipamentoBanco reto

Calorias queimadas com Supino inclinado com halteres – pegada invertida

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Supino inclinado com halteres – pegada invertida

Tipo
Halteres exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Tríceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Supino inclinado com halteres – pegada invertida

Que músculos trabalha Supino inclinado com halteres – pegada invertida?

Supino inclinado com halteres – pegada invertida trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.

Como fazer Supino inclinado com halteres – pegada invertida corretamente?

Uma variação do supino inclinado para trabalhar a parte superior do peitoral, realizada no banco inclinado com pegada invertida (palmas voltadas para si)...

Supino inclinado com halteres – pegada invertida é adequado para iniciantes?

Supino inclinado com halteres – pegada invertida tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Supino inclinado com halteres – pegada invertida?

Supino inclinado com halteres – pegada invertida requer: Halteres, Banco.

Quais são os benefícios de Supino inclinado com halteres – pegada invertida?

Supino inclinado com halteres – pegada invertida fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Halteres, Banco. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Supino inclinado com halteres – pegada invertida?

Exercícios semelhantes a Supino inclinado com halteres – pegada invertida incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Supino inclinado com halteres – pegada invertida é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Supino inclinado com halteres – pegada invertida e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino inclinado com halteres – pegada invertida usa Halteres, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Flexão com pegada fechada
MET 5

Flexão com pegada fechada

  • Sem equipamento

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