Supino reto com barra
Aprende a fazer Supino reto com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Supino reto com barra é um exercício Barra olímpica/Banco que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros. Seu valor MET é 5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 175 calorias em 30 minutos.
Como fazer Supino reto com barra
Um movimento de empurrar composto que trabalha peitorais, tríceps e ombros, realizado deitado em um banco com barra.
💡 Instruções:
Deita-te no banco com os pés firmes no chão.
Segura a barra um pouco mais largo que os ombros.
Retira a barra e mantém-na acima do peito com os braços estendidos.
Abaixa a barra lentamente até o meio do peito.
Empurra a barra para cima até a extensão total dos braços.
⚠️ Erros comuns:
Quicar a barra no peito.
Levantar o quadril do banco.
Abrir excessivamente os cotovelos.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Supino reto com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
- Banco
Calorias queimadas com Supino reto com barra
Calculadora de calorias
MET 5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Supino reto com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Valor MET
- 5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 175 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Supino reto com barra
Quais músculos Supino reto com barra trabalha?
Supino reto com barra trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Tríceps, Ombros.
Como fazer Supino reto com barra corretamente?
Um movimento de empurrar composto que trabalha peitorais, tríceps e ombros, realizado deitado em um banco com barra. 💡 Instruções: Deita-te no banco com...
Supino reto com barra é bom para iniciantes?
Supino reto com barra tem um valor MET de 5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Supino reto com barra?
Supino reto com barra requer: Barra olímpica, Banco.
Quais são os benefícios de Supino reto com barra?
Supino reto com barra fortalece Peito, ativa Tríceps e Ombros, desenvolve força funcional com Barra olímpica, Banco. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Supino reto com barra?
Exercícios semelhantes a Supino reto com barra incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto na máquina, Flexão com pegada fechada, Supino declinado. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Supino reto com barra é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Supino reto com barra e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Supino reto com barra usa Barra olímpica, Banco, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
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