Wide Push-Up
Aprende a fazer Wide Push-Up com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Wide Push-Up é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. Seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.
Como fazer Wide Push-Up
Variação da flexão com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, aumentando o trabalho do peitoral e reduzindo a atuação dos tríceps.
💡 Instruções:
Fique em posição de prancha alta, mãos mais afastadas que os ombros.
Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.
Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 90°.
Volte à posição inicial.
Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o quadril cair ou subir demais.
Colocar as mãos muito à frente.
Abrir demais os cotovelos.
Movimento incompleto.
És treinador? Wide Push-Up já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adiciona aos teus programas em segundos.
Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Wide Push-Up
Equipamento necessário
- Sem equipamento
Calorias queimadas com Wide Push-Up
Calculadora de calorias
MET 4.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Wide Push-Up
- Tipo
- Sem equipamento exercício
- Músculo principal
- Peito
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Valor MET
- 4.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 158 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Wide Push-Up
Quais músculos Wide Push-Up trabalha?
Wide Push-Up trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.
Como fazer Wide Push-Up corretamente?
Variação da flexão com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, aumentando o trabalho do peitoral e reduzindo a atuação dos tríceps. 💡...
Wide Push-Up é bom para iniciantes?
Wide Push-Up tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Wide Push-Up?
Wide Push-Up requer: Sem equipamento.
Quais são os benefícios de Wide Push-Up?
Wide Push-Up fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Wide Push-Up?
Exercícios semelhantes a Wide Push-Up incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Wide Push-Up é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?
Wide Push-Up e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Wide Push-Up usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
Exercícios alternativos
Adiciona Wide Push-Up aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos, múltiplos ângulos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. Todo o conteúdo de exercícios (vídeos, descrições, dados) é propriedade intelectual protegida. É proibida a reprodução, distribuição ou modificação não autorizada.
