Wide Push-Up

Aprenda a fazer Wide Push-Up com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

4K
MET 4.5 Peito OmbrosTríceps Sem equipamento

Wide Push-Up é um exercício Sem equipamento que trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps. O seu valor MET é 4.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 158 calorias em 30 minutos.

Como fazer Wide Push-Up

Variação da flexão com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, aumentando o trabalho do peitoral e reduzindo a atuação dos tríceps.


Instruções:


  • Fique em posição de prancha alta, mãos mais afastadas que os ombros.

  • Mantenha o corpo alinhado da cabeça aos calcanhares.

  • Abaixe o peito em direção ao chão com os cotovelos a cerca de 90°.

  • Volte à posição inicial.

  • Mantenha o abdômen contraído durante todo o movimento.


Erros comuns:


  • Deixar o quadril cair ou subir demais.

  • Colocar as mãos muito à frente.

  • Abrir demais os cotovelos.

  • Movimento incompleto.

É treinador? Wide Push-Up já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalPeitoMúsculo secundárioOmbrosMúsculo secundárioTríceps
EquipamentoSem equipamento

Calorias queimadas com Wide Push-Up

Calculadora de calorias

MET 4.5
Gasto estimado
160 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Wide Push-Up

Tipo
Sem equipamento exercício
Músculo principal
Peito
Músculos secundários
Ombros, Tríceps
Valor MET
4.5
Calorias (30 min, 70 kg)
≈ 158 cal
Qualidade do vídeo
4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Wide Push-Up

Que músculos trabalha Wide Push-Up?

Wide Push-Up trabalha principalmente Peito, com ativação secundária de Ombros, Tríceps.

Como fazer Wide Push-Up corretamente?

Variação da flexão com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros, aumentando o trabalho do peitoral e reduzindo a atuação dos tríceps....

Wide Push-Up é adequado para iniciantes?

Wide Push-Up tem um valor MET de 4.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Wide Push-Up?

Wide Push-Up requer: Sem equipamento.

Quais são os benefícios de Wide Push-Up?

Wide Push-Up fortalece Peito, ativa Ombros e Tríceps, desenvolve força funcional com Sem equipamento. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Wide Push-Up?

Exercícios semelhantes a Wide Push-Up incluem Supino inclinado alternado – Halteres, Supino reto com barra, Supino reto na máquina, Supino reto com barra pegada fechada. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Wide Push-Up é melhor que Supino inclinado alternado – Halteres?

Wide Push-Up e Supino inclinado alternado – Halteres trabalham ambos Peito. Wide Push-Up usa Sem equipamento, enquanto Supino inclinado alternado – Halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

Supino inclinado alternado – Halteres
MET 4.5

Supino inclinado alternado – Halteres

  • Halteres
Supino reto com barra
MET 5

Supino reto com barra

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino reto na máquina
MET 4.5

Supino reto na máquina

  • Máquina
Supino reto com barra pegada fechada
MET 4.5

Supino reto com barra pegada fechada

  • Barra olímpica
  • Banco
Supino declinado
MET 5

Supino declinado

  • Barra olímpica

Adiciona Wide Push-Up aos teus programas

Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.

Experimenta Gymkee grátis, sem cartão Ver todas as funcionalidades
Experimentar Gymkee grátis