Levantamento terra romeno
Aprende a fazer Levantamento terra romeno com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Levantamento terra romeno é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Levantamento terra romeno
Um movimento de dobradiça de quadril que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, iniciando em pé com mínima flexão dos joelhos.
💡 Instruções:
Fica de pé segurando a barra à frente das coxas com pegada pronada, pés na largura dos quadris.
Mantém o peito erguido, ombros para trás e core firme.
Inicia o movimento empurrando os quadris para trás, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
Desce a barra ao longo das coxas até sentir o alongamento nos isquiotibiais, mantendo-a próxima ao corpo.
Empurra os quadris para frente para voltar à posição inicial.
⚠️ Erros comuns:
Arredondar a lombar.
Flexionar demais os joelhos.
Afastar a barra do corpo.
Hiperextender no topo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Levantamento terra romeno
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Levantamento terra romeno
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Levantamento terra romeno
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Isquiotibiais
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Levantamento terra romeno
Quais músculos Levantamento terra romeno trabalha?
Levantamento terra romeno trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos.
Como fazer Levantamento terra romeno corretamente?
Um movimento de dobradiça de quadril que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, iniciando em pé com mínima flexão dos joelhos. 💡 Instruções: Fica de...
Levantamento terra romeno é bom para iniciantes?
Levantamento terra romeno tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Levantamento terra romeno?
Levantamento terra romeno requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Levantamento terra romeno?
Levantamento terra romeno fortalece Isquiotibiais, ativa Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra romeno?
Exercícios semelhantes a Levantamento terra romeno incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Levantamento terra romeno é melhor que Levantamento terra com halteres?
Levantamento terra romeno e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra romeno usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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