Levantamento terra romeno

Aprenda a fazer Levantamento terra romeno com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.

MET 5.5 Isquiotibiais QuadrícepsGlúteos Barra olímpica

Levantamento terra romeno é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.

Como fazer Levantamento terra romeno

Um movimento de dobradiça de quadril que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, iniciando em pé com mínima flexão dos joelhos.

Instruções:

Fica de pé segurando a barra à frente das coxas com pegada pronada, pés na largura dos quadris.
Mantém o peito erguido, ombros para trás e core firme.
Inicia o movimento empurrando os quadris para trás, mantendo uma leve flexão nos joelhos.
Desce a barra ao longo das coxas até sentir o alongamento nos isquiotibiais, mantendo-a próxima ao corpo.
Empurra os quadris para frente para voltar à posição inicial.

Erros comuns:

Arredondar a lombar.
Flexionar demais os joelhos.
Afastar a barra do corpo.
Hiperextender no topo.

É treinador? Levantamento terra romeno já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.

Experimentar grátis

Músculos e equipamento

Músculo principalIsquiotibiais

Músculo secundárioQuadríceps

Músculo secundárioGlúteos

EquipamentoBarra olímpica

Calorias queimadas com Levantamento terra romeno

O teu peso

Duração

min

Gasto estimado

190 kcal

kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)

Resumo: Levantamento terra romeno

Tipo: Barra olímpica exercício
Músculo principal: Isquiotibiais
Músculos secundários: Quadríceps, Glúteos
Valor MET: 5.5
Calorias (30 min, 70 kg): ≈ 193 cal
Qualidade do vídeo: 4K com demonstrações masculinas e femininas

FAQ: Levantamento terra romeno

Que músculos trabalha Levantamento terra romeno?

Levantamento terra romeno trabalha principalmente Isquiotibiais, com ativação secundária de Quadríceps, Glúteos.

Como fazer Levantamento terra romeno corretamente?

Um movimento de dobradiça de quadril que trabalha isquiotibiais, glúteos e lombar, iniciando em pé com mínima flexão dos joelhos. Instruções: Fica de...

Levantamento terra romeno é adequado para iniciantes?

Levantamento terra romeno tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.

Que equipamento é necessário para Levantamento terra romeno?

Levantamento terra romeno requer: Barra olímpica.

Quais são os benefícios de Levantamento terra romeno?

Levantamento terra romeno fortalece Isquiotibiais, ativa Quadríceps e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no seu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.

Quais exercícios são semelhantes a Levantamento terra romeno?

Exercícios semelhantes a Levantamento terra romeno incluem Levantamento terra com halteres, Flexão de pernas deitado com halter, Levantamento terra romeno com halteres, Good Morning taça – Haltere. Estas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares.

Levantamento terra romeno é melhor que Levantamento terra com halteres?

Levantamento terra romeno e Levantamento terra com halteres trabalham ambos Isquiotibiais. Levantamento terra romeno usa Barra olímpica, enquanto Levantamento terra com halteres oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos seus objetivos.

Exercícios alternativos

MET 5.5

Levantamento terra com halteres

Halteres

MET 3.5

Flexão de pernas deitado com halter

Halteres

MET 5.5