Afundos alternados com barra
Aprende a fazer Afundos alternados com barra com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Afundos alternados com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. Seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Afundos alternados com barra
Afundos alternados com barra apoiada na parte superior das costas, avançando com uma perna e alternando a cada repetição.
💡 Instruções:
Apoie a barra na parte superior das costas, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Fique em pé com os pés na largura do quadril.
Dê um passo à frente e flexione os joelhos até cerca de 90°.
Mantenha o peito erguido, core firme e joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterne as pernas a cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente entrar para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente ou arredondar as costas.
Dar um passo muito curto ou muito longo.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Afundos alternados com barra
Equipamento necessário
- Barra olímpica
Calorias queimadas com Afundos alternados com barra
Calculadora de calorias
MET 6Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Afundos alternados com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Afundos alternados com barra
Quais músculos Afundos alternados com barra trabalha?
Afundos alternados com barra trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos.
Como fazer Afundos alternados com barra corretamente?
Afundos alternados com barra apoiada na parte superior das costas, avançando com uma perna e alternando a cada repetição. 💡 Instruções: Apoie a barra na...
Afundos alternados com barra é bom para iniciantes?
Afundos alternados com barra tem um valor MET de 6, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Afundos alternados com barra?
Afundos alternados com barra requer: Barra olímpica.
Quais são os benefícios de Afundos alternados com barra?
Afundos alternados com barra fortalece Quadríceps, ativa Isquiotibiais e Glúteos, desenvolve força funcional com Barra olímpica. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Afundos alternados com barra?
Exercícios semelhantes a Afundos alternados com barra incluem Thruster com halter a um braço alternado, Thruster com barra, Agachamento búlgaro inclinado com halteres, Afundos alternados com halteres. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Afundos alternados com barra é melhor que Thruster com halter a um braço alternado?
Afundos alternados com barra e Thruster com halter a um braço alternado trabalham ambos Quadríceps. Afundos alternados com barra usa Barra olímpica, enquanto Thruster com halter a um braço alternado oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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