Afundos alternados com barra
Aprenda a fazer Afundos alternados com barra com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Afundos alternados com barra é um exercício Barra olímpica que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Isquiotibiais, Glúteos. O seu valor MET é 6, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 210 calorias em 30 minutos.
Como fazer Afundos alternados com barra
Afundos alternados com barra apoiada na parte superior das costas, avançando com uma perna e alternando a cada repetição.
Instruções:
Apoie a barra na parte superior das costas, mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
Fique em pé com os pés na largura do quadril.
Dê um passo à frente e flexione os joelhos até cerca de 90°.
Mantenha o peito erguido, core firme e joelho da frente alinhado com os dedos do pé.
Empurre pelo calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterne as pernas a cada repetição.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente entrar para dentro.
Inclinar demais o tronco para frente ou arredondar as costas.
Dar um passo muito curto ou muito longo.
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Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Músculo principalQuadríceps
Músculo secundárioIsquiotibiais
Músculo secundárioGlúteos
EquipamentoBarra olímpicaCalorias queimadas com Afundos alternados com barra
Calculadora de calorias
MET 6kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Afundos alternados com barra
- Tipo
- Barra olímpica exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Isquiotibiais, Glúteos
- Valor MET
- 6
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 210 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Afundos alternados com barra
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