Afundos alternados com halteres
Aprende a fazer Afundos alternados com halteres com a técnica correta. Assiste ao vídeo 4K, descobre quais músculos trabalha e segue as instruções passo a passo.
Afundos alternados com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas. Seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Afundos alternados com halteres
Um exercício de membros inferiores alternando afundos com halteres ao lado do corpo, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
💡 Instruções:
Fica em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
Dá um passo à frente com uma perna, baixando o quadril até que ambos os joelhos formem ângulos de cerca de 90 graus.
Mantém o tronco ereto, peito aberto e core contraído.
Empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterna as pernas a cada repetição.
⚠️ Erros comuns:
Deixar o joelho da frente passar excessivamente dos dedos do pé.
Inclinar demais o tronco para a frente.
Não contrair o core, causando instabilidade.
Dar passos muito curtos ou muito longos.
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Experimenta grátisMúsculos trabalhados por Afundos alternados com halteres
Equipamento necessário
- Halteres
Calorias queimadas com Afundos alternados com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5Calorias = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Afundos alternados com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Afundos alternados com halteres
Quais músculos Afundos alternados com halteres trabalha?
Afundos alternados com halteres trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Panturrilhas.
Como fazer Afundos alternados com halteres corretamente?
Um exercício de membros inferiores alternando afundos com halteres ao lado do corpo, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais. 💡 Instruções: Fica...
Afundos alternados com halteres é bom para iniciantes?
Afundos alternados com halteres tem um valor MET de 5.5, indicando um exercício de intensidade moderada adequado para a maioria.
Que equipamento precisa para Afundos alternados com halteres?
Afundos alternados com halteres requer: Halteres.
Quais são os benefícios de Afundos alternados com halteres?
Afundos alternados com halteres fortalece Quadríceps, ativa Glúteos e Isquiotibiais e Panturrilhas, desenvolve força funcional com Halteres. Inclua no teu programa para um desenvolvimento muscular equilibrado.
Quais exercícios são semelhantes a Afundos alternados com halteres?
Exercícios semelhantes a Afundos alternados com halteres incluem Afundos alternados com barra, Agachamento búlgaro com barra, Front Squat com barra, Agachamento com barra livre – Low bar. Essas alternativas trabalham os mesmos grupos musculares e permitem variar o treino.
Afundos alternados com halteres é melhor que Afundos alternados com barra?
Afundos alternados com halteres e Afundos alternados com barra trabalham ambos Quadríceps. Afundos alternados com halteres usa Halteres, enquanto Afundos alternados com barra oferece um padrão de movimento diferente. A melhor escolha depende dos teus objetivos. Muitos treinadores incluem ambos para um desenvolvimento completo.
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