Afundos alternados com halteres
Aprenda a fazer Afundos alternados com halteres com a técnica correta. Assista ao vídeo 4K, descubra quais músculos trabalha e siga as instruções passo a passo.
Afundos alternados com halteres é um exercício Halteres que trabalha principalmente Quadríceps, com ativação secundária de Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos. O seu valor MET é 5.5, o que significa que uma pessoa de 70 kg queima aproximadamente 193 calorias em 30 minutos.
Como fazer Afundos alternados com halteres
Um exercício de membros inferiores alternando afundos com halteres ao lado do corpo, trabalhando quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
Instruções:
Fica em pé com um halter em cada mão, braços ao lado do corpo, palmas voltadas para dentro.
Dá um passo à frente com uma perna, baixando o quadril até que ambos os joelhos formem ângulos de cerca de 90 graus.
Mantém o tronco ereto, peito aberto e core contraído.
Empurra com o calcanhar da frente para voltar à posição inicial.
Alterna as pernas a cada repetição.
Erros comuns:
Deixar o joelho da frente passar excessivamente dos dedos do pé.
Inclinar demais o tronco para a frente.
Não contrair o core, causando instabilidade.
Dar passos muito curtos ou muito longos.
É treinador? Afundos alternados com halteres já está na biblioteca Gymkee com mais de 550 exercícios em 4K. Adicione aos seus programas em segundos.
Experimentar grátisMúsculos e equipamento
Calorias queimadas com Afundos alternados com halteres
Calculadora de calorias
MET 5.5kcal = MET × peso (kg) × duração (horas)
Resumo: Afundos alternados com halteres
- Tipo
- Halteres exercício
- Músculo principal
- Quadríceps
- Músculos secundários
- Glúteos, Isquiotibiais, Gémeos
- Valor MET
- 5.5
- Calorias (30 min, 70 kg)
- ≈ 193 cal
- Qualidade do vídeo
- 4K com demonstrações masculinas e femininas
FAQ: Afundos alternados com halteres
Exercícios alternativos
Adiciona Afundos alternados com halteres aos teus programas
Cria programas personalizados com Gymkee. Mais de 550 exercícios em 4K com vídeos masculinos e femininos e instruções passo a passo.
© 2019–2026 KEEZOKU SAS. All exercise content (videos, descriptions, data) is protected intellectual property. Unauthorized reproduction, distribution, or modification is prohibited.
